Kilo gehigarriak askoren arazoa dira gaur egun. Horren arrazoia gehienetan desnutrizioa eta ariketa eza izaten dira. Baina alferek ere pisua galtzeko modu egokia aurki dezakete, nahiz eta horretarako zenbait ekintza egin eta dieta egin behar den. Halako pisua galtzea posible da alferrarentzat, baina ariketa fisiko sinpleak ere ezinbestekoak dira hemen. Gehiegizko pisua hainbat gaixotasunekin lotzen bada, nutrizionista batekin harremanetan jartzea gomendatzen da, osasunari kalterik egin gabe dieta berezi bat hauta dezan. Beste kasu batzuetan, pisua nola galtzen duen galdera beste metodo batzuen bidez konpondu daiteke.
alferra dieta plana
Nola pisua galdu, kilo gehigarriak azkar galdu, gorputza hobetu? Normalean, gehiegizko gantzak ongizate orokorra eragiten du, hainbat nahasmendu eraginez. Dieta alferrak arazo hau konpontzeko aukera ematen du, baina aldi berean dieta murrizketa larririk gabe. Beste dieta batzuekin ohikoa dena da frijitu, irin eta gozo kantitatea gutxitzen dela, elikagai horiek direlako koipea metatzen laguntzen dutenak.
Bazkari bakoitzaren aurretik, karbonorik gabeko ur mineral 2 edalontzi edan behar dituzu. Ur minerala hartu eta 20 minutura jan dezakezu. Ezin duzu edan otorduetan, lehenengo likidoa 2 ordu igaro ondoren bakarrik onartzen da. Dietaren eskema bera oso erraza da, hau da:
- gosari menua. Lehenik eta behin 2 edalontzi bete ur mineral edan behar dituzu. 20 minutu igaro ondoren, gosaltzen has zaitezke. Produktuen aukeraketa ez da ezer mugatzen, baina ez duzu gehiegi eraman behar. Gogoratu behar da gosaltzean gorputzak behar duen guztia jaso behar duela, beraz, nekez aterako da gazta zati txiki batekin. Zatiak handiegiak egiteak ere ez du merezi, gehiegi jateko sentsazio txarra bakarrik lor dezakezu, kaloriak azkar koipe gehiegi bihurtuko dira;
- bazkaltzeko saldak eta haragia. Afaldu baino lehen, ur minerala ere edan behar duzu. Hobe da saldak, haragi egosia, barazki entsaladak prestatzea. Ezin duzu edan, lehenengo tragoa 2 ordu igaro ondoren bakarrik onartzen da;
- afari-eskema ez da aurreko otorduetatik desberdina.
Alferrari kobratzen
Pisua galtzeko, pisua galtzeko ariketak ezinbestekoak dira etxean egin ditzakezunak. Ez dute ahalegin berezirik beharko, baina nahi den efektua izango dute, kilo gehigarriak kentzeko aukera emanez. Gimnasia elikadura egokiarekin konbinatu behar da nahitaez, ariketak aldiro egin behar dira, eta ez noizean behin.
Jarduera fisikoak honako hauen artean aukeratu daitezke:
- abdominaletarako ariketak. Beharrezkoa da bizkarrean eroso etzanda, gero arnasa sakon hartu eta poliki-poliki arnasa bota, baina ez sudurretik, ahotik baizik. Saihetsak saihets azpian ahalik eta gehien sartzen dira, arnasketa 15 zenbaketa egiten da. Agian ez du funtzionatuko lehen aldian, baina pixkanaka denbora handitzen joango da. Horrelako ariketak 8-10 egin behar dira, sabeleko muskuluak tentsioan uzkurtzean;
- etzanda ibiltzean osatutako ariketak. Beharrezkoa da bizkarrean etzanda, besoak askatasunez gorputzean zehar luzatzen diren. Hanken behatzak bererantz luzatzen dira, gero ibiltzea imitatzen duten mugimenduak egiten dira. Ariketa hori prestatu gabe egin daiteke, ez da denbora mugatua. Kasu honetan, pisua galtzeko galdera ez da konpontzen, baina hesteen lana hobetzen da, gatzak bizkortzen dira, muskuluak berotzen dira, hanketako odol-zirkulazioa hobetzen da;
- gorputz-adarraren biraketa. Hauek dira edozein posiziotan egin daitezkeen ariketa errazenak. Hanken edo besoen zatiek edozein angelutan biratzen dutelako datza. 15 aldiz errepikatu behar dituzu, eskuak, oinak, ukondoak, belaunak, orkatilak egiteko gimnasia;
- gimnasia odol-zirkulazioa hobetzeko. Bizkarrean eroso etzan behar duzu, eskuoihal batetik bihurritutako arrabol bat hartu burua azpian. Besoak eta hankak txandaka igotzen dira, ondoren astindu egin behar dira. Iraupena 300eko zenbaketarainokoa da. Horrelako ariketa sinpleek linfa berritzeko, kapilarren hormak sendotzeko eta odol-zirkulazioa asko hobetzen dute;
- alferentzako gimnastikak prentsarako ariketak biltzen ditu. Gehiegizko pisua kentzeaz gain, irudiari erakargarritasuna emateko aukera ematen du, urdaila laua egiteko. Supine posizioan, hankak altxatu behar dira 45 º-tan. Orain oso bira motela eman behar dute norabide ezberdinetan. Horrelako txanda bakoitzak 30 segundo iraun beharko luke. Hurbilketa baterako, norabide ezberdinetan bira kopurua 10 aldizkoa da.
Ariketa guztiak egunero egin behar dira, beraz, hobe da ordutegi bat lantzea. Hasieran zaila izan daiteke, baina denborarekin erritmoan sartzea erraza da, gimnastikak ez du zailtasunik sortuko. Goizez eta arratsaldez egitea da onena, ariketa errazagoak egiten hasi behar da, pixkanaka-pixkanaka konplexuetara joanez.
Alferrarentzat aholku erabilgarriak
Pisua galtzeak emaitzak ekar ditzan, pisua azkar eta erraz itzultzen lagunduko dizuten arau oso sinple batzuk jarraitu behar dituzu. Merezi du arreta jartzea hurrengo aholkuei.
- Laguntza ona sexu arrunta, nahiz eta arraroa izan. Une honetan, kaloriak 15 minutuko korrika egin ondoren bezalaxe erretzen dira. Sexu osasuntsua da, sistema immunologikoa indartzeko, gorputza toxinak ez ezik, gaixotasun asko ere kentzeko, umorea hobetzeko. Odol-fluxua handitzea, oxigenoa duena, estimulatzen da. Eta horrek kolesterol txarra azkar erretzen hasten dela dakar, hau da, pisua murrizten hasten da larruazala sagging ezean.
- Telebista maizago itzali behar da, pantailaren aurrean igarotako denborak kilo gehigarrien multzoari bakarrik laguntzen diolako, irudi itsusi eta neurrigabe bihurtzen duelako. Posizio bera mantenduz, alde batetik bestera biratuta ere, presio handia dago zelula batzuen gainean, eta horrek gantzak nahiko aktibo metatzen ditu. Ezin zara etengabe etzan telebistaren aurrean, hobe da aire freskora irtetea, paseatu. Etxeko lanak egiteko ere laguntzen du.
- Sukaldatzerakoan, koipea uko egitea edo bere kopurua gutxienera murriztea gomendatzen da. Hau zapi arruntak ere erabiliz lor daiteke. Esaterako, haragi, pizza edo hestebete zati bat jan baino lehen, leunki garbitu behar dituzu paperezko eskuoihal batekin, gutxienez koipearen zati bat kentzeko. Horrela, bere zenbatekoa % 14 inguru murriztea posible da. Metodo honi buruzko iritziak positiboak dira, benetan funtzionatzen du.
- Elikagaien erosketak aldez aurretik planifikatu behar dira. Pisua galtzeko, hobe da sukaldaritzako barazkiak eta frutak erostea, eta gozokiak, irina eta hainbat janari komeni saihestea. Askatu eta pisua galtzean horrelako elikagai "kaltegarriak" jaten hasten bazara, gerrian zentimetro gehigarriak ematen dira.
- Aditu batzuek diote musuek hilero 1 kg pisu ken dezaketela. Musu batek bakarrik, zeinetan aurpegiko 30 muskuluk parte hartzen duten, 12 kcal erretzen ditu. Egunean 3 musu bakarrik 1 kg pisu kenduko du 30 egunetan.
- Irribarre gehiago egin behar duzu - alferrak ere egin dezake. Umore onak ongizate orokorrean eragin positiboa du. Aldarte txarra, depresioa kortisola aktiboki ekoizten hasteko arrazoiak bihurtzen dira - gantz metaketa eragiten duen hormona, hau da, gorputza aldi zail baterako erreserbak aktiboki egiten hasten da.
Aire likido eta freskoagoa
Pisua galtzea jateko neurria da, beraz, zatiak txikiak izan behar dira, orduan mokadua ez da arazorik izango. Adituek horrelako trikimailu delikatua erabiltzea gomendatzen dute: plater txiki bat hartzen da, gainean janari kopuru txiki batek ere handia izan dezan. Trikimailu bisual honek zati txiki batetik ere beteta sentitzeko aukera ematen du.
Oheratu aurretik, leihoak ireki behar dituzu, hau da, aireztapen ona antolatu. Gela apur bat fresko batean lo egiten baduzu, gorputza ez da koipe zuria sortzen, gantz marroia baizik, hau da, gorputza kaloria xahutzen hasten da gorputza berotzeko. Gauza bera gertatzen da janariarekin. Jan aurretik ur freskoa edo hotza edaten baduzu, orduan gorputza, elikagaietatik jasotako kaloriak pilatu beharrean, ur hotza berotzen gastatzen hasten da. Metodo erraza da, baina pisua galtzea askoz errazagoa eta eraginkorragoa da.
Dietan likido kopurua handia izan behar da. Bazkaria hasi baino 15 minutu lehenago, berehala edan behar dituzu 2 baso ur, baina ez duzu edan behar otorduetan. Lehenengo tragoa ordu pare bat igaro ondoren bakarrik onartzen da. Bazkari baten ondoren, kafe-katilu txiki bat bakarrik onartzen da, baina otorduetan saldak kontsumitu daitezke. Araua sinplea da, baina alferrarentzat pisua galtzeko metodoak 5-8 kg-ko pisua murrizteko aukera ematen du 2 astetan, eta hori zaila da beste dieta batzuekin.
Nola pisua galtzen osasuna kaltetu gabe? Galdera honek asko kezkatzen ditu. Batzuk alferraegiak dira dieta zorrotza jarraitzeko, eta ez dute batere ariketarik egiten. Horrek pisua soilik handitzen dela eta egoera orokorra okerrera egiten du. Hain alferrarentzat kiloak galtzen uzten duten teknika bereziak garatu dira asko esfortzurik gabe. Hala ere, horrek ez du esan nahi telebistaren aurrean eseri zaitezkenik elikadura-arauak jarraitu gabe, eta pisua desagertu egingo da. Pisu galera orok gutxienez neurri eta ahalegin minimoak behar ditu.